trening rano posiłek

[...] dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 gr oto moja [...]

[...] spac dalej ?:) i potem dopiero wstać kolo 11na drugi posiłek i dopeiro nomlranie funkcjonowac :) przy okazji czy takie godziny spozywania posilkow są ok ?: 7 albo 9 pierwsze sniadanie 10:30 albo 11:30 drugie śniadanie 14 obiad 16 trening 18 poiłek odrazu po treningowy 18:45 posiłek właściwy potreningowy 20:30 kolacja tuż przed snem II kolacja.

[...] -10-15g masla -20g orzechow wloskich BTW:B-27 T-28 W-41 kcal:527 3.Godz.14:00 -100g makaronu -125g twarogu półtlustego BTW:B-35 T-9 W-78 kcal:543 4.Godz.17:00(posilek przedtreningowy) -100g piersi z kurczaka -100g makaronu -Ogorek -Pomidor BTW:B-34 T-5 W-75 kcal:489 5.Godz.20:30(Od razu po treningu) -50g Carbo BTW:B-O T-0 W-47 kcal:186 6.Godz. [...]

[...] z obciążeniem, czyli podciąganie + dipy. Oba ćwiczenia w dwóch wariantach szeroki nachwyt i wąski podchwyt, oraz wersja na klatkę i wersja tricepsowa. Trochę o tym treningu poczytałem i moje maxy do tych ćwiczeń to dip 5*28kg (max 40kg na raz), podciąganie 4*20kg, z tym, że jakieś 5 min wcześniej chciałem się spróbować z 22,5 kg i [...]

[...] zeby 3 razy zjesc tak do pelna, czy na redukcji tak nie mozna (60g bialka w posilku!!! ) I czy mozna jesc na noc taki posilek jak kurczak, kasza/ryz, warzywa Jezeli chodzi o trening to nie mam ustalonego ze 2h po treningu musze zjesc to i to ze przed to i to, po prostu banan po treningu i to wszsytko powiedzcie mi czy tez tak moze byc ze po [...]

[...] przerwie). Odpowiednia dieta oczywiscie jest. Ponizej szczegółowy spis supli i plan dawkowania, które planuje zakupic: KREATYNA - mono Vitalmaxa (DT - rano na czczo i po treningu, DNT - rano na czczo) CARBO - Olimp (tylko po treningu razem z kreatyną) AAKG - Trec (tylko przed treningiem) ZMA - jeszcze nie wiem jakiej firmy (codziennie na noc) [...]

Witam. mianowicie mam problem z doborem suplementu przedtreningowego. Mianowicie, nie pracuje zbyt fizycznie ale mozna powiedziec ze w pracy sie nachodze;/ i tak po pracy jestem w domu na 20, nastepnie herbatka i na trening. Problem poelga na tym ze brakuje mi czasem nie checi ale wlasnei energii zeby podnosic ciezar;// Co co suplemacji to biore [...]

jednak zadecydowalem się odrzucić mysl o ph wiec zrobie sobie cykl na odżywkach .trening fbw 3dni week . b.t.w 2/1/7-8 HEMO RAGE Black ultra concentrate (292,5g) porcja przed treningiem EAA Xtra (500g) x3 =15g przed tren ,25g po tren. 10g rano BCAA 8-1-1 (500g)5g rano 5g przed tren , 5g po tren Mass mutation (2270 g) czasem jak wypadnie [...]

[...] albo indyka z ryżem lub kaszą gryczaną i różnymi warzywami, nic specjalnego. Dorzucam później jakieś owoce jako przekąskę i wypiję maślankę. O godzinie 20:00 zaczynam trening, staram się ćwiczyć przez co najmniej godzinkę i tu zaczyna się problem, i moje obawy: Podczas treningu przechodzę momentalnie z jednego ćwiczenia na drugie, to [...]

[...] diete a jadłem to samy tylko bez słodyczy i zamaist zupy mięso. ćwiczyłem tak samo i o tej samej porze. I tak przez tydzień ,było mi strasznie zimno, nie miałem siły na trening. Ale przeczytałem te tematy http://www.sfd.pl/Diety_g%C5%82od%C3%B3wkowe-t384532.html [...]

[...] = 189,6) = 2370 + 189,6 = 2560 kcal No to jak redukcja, to odejmijmy sobie na start 300 kcal 2560kcal - 300kcal = 2260kcal. Pytanka: 1. Czasami zdarza się, że w posilku potreningowym nie dam rady zjesc ogórków. Stad zapytanie - czy duze znaczenie ma to, ze zjadlbym go sobie osobno okolo godzine pozniej? 2. Między drugim , a przedtreningowym [...]

[...] o moim zestawie jakies sugestie rano na czczo Dymatize - Xpand 4 tabletki bcaa olimp mega caps 3 tabletki glutamina olimp mega caps 3 tabletki sniadanie obiad posilek przed treningowy animal pump saszetka bcaa 3 caps glutamina 3 caps TRENING bcaa 3 caps glutamina 3 caps Dymatize - Xpand 4 capsy jedzenie po treningu przed snem bcaa i glutamina [...]

[...] ryba(losos z puszki 200g) szpinak TRENING 19:00-20:00 posilek 4 22:00 twarog poltlosty oliwki(czrne,zielone,piklowane) nakoniec opis suplementacij HMBolon(rano,przed treningiem,po tremimgu,przed snem) BCAA GFORCE(przed treningiem,po treningu) L-GLUTAMINE EXTREME(po treningu.przed snem) MAX CARB(weglowodany,w czsie treningu wsumie 20 min [...]

[...] ryż paraboliczny (50g) + pierś kurczaka (150g) + olej lniany (25ml) + jakieś warzywa 4. 17:00 ryż paraboliczny (50g) + pierś kurczaka (150g) + olej lniany (25ml) 18:30-20:00 trening i tutaj różne suple około treningowe: (przed: obecnie stack kreatynowy, termoenik) (po: 100g jakieś b.dobrego gainera - obecnei mutant mass lub mix all in one: wegle, [...]

[...] g makaronu bezjajecznego wraz z 20g oliwy z oliwek B: 39,1g T: 3,2g W: 139,9g 3.13:00 tu bedzie różnie bo w każde dni mam inny obiadek ... 4.16:00 (posilek przed treningowy) kasza gryczna 100g ( moze 50g ) pierś z kurczaka 100g 1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING [...]

[...] rzucam ~2.2g/kg mc x 86 = 760kcal/190g Tłuszcz 30% x 2400kcal = 720kcal/80g WW reszta = 920kcal/230g Rozkład dopasowany do trybu dnia. Trening dopiero około 18, więc potreningowy i natychmiast „nasenny” posiłek. II śniadanie na zajęciach, stąd forma posiłku „niestacjonarna”. Jak widać na podliczeniu lekko brakuje białka, zostanie „dobite” [...]

Na trening mam czas tylko wcześnie rano i nie mam możliwości zjeść normalnego śniadania, więc robię tak: wstaje wcześnie rano, wypijam 50g Carbo, czekam ok. 45 min. i śmigam na trening, potem zaraz po treningu znowu 50g Carbo. Następnie czekam jakieś 45-60 minut i dopiero normalny posiłek i dalej w ciągu dnia normalna dieta ułożona zgodnie z [...]

[...] dziennie. Teraz chcę trochę podbić i z czasem zwiększać aktywność fizyczną - głównie wprowadzenie interwałów, a jak się zrobi cieplej to pewnie aeroby przeniosę z okresu po treningowego na rano. Zapotrzebowanie: BMR = (9,99 x 78) + (6,25 x 177) - (4,92 x 26) + 5 = 780 + 1105 - 128 + 5 = 1762 BMR = 1762 Trening siłowy: TEA = 7 * 60 * 3 = 1260 [...]

Witam wszystkich. Mam do Was pytanie: Jaki posiłek powinienem spożyć na śniadanie jeśli mój trening teraz będzie odbywać się rano? Zawsze ćwiczyłem po południu i był luz, ale teraz muszę ćwiczyć rano po śniadaniu. Kiedy już pomacham troche na siłowni to zaczynam strasznie źle się czuć, nie mam siły, jest mi niedobrze i w ogole.. aż odechciewa się [...]

[...] + 200 gram makaronu (bądz kasza lub ryż) plus jakis tam sosy własnej roboty bądz sos bolonski/slodkokwasny ( nieznaczne ilosci ) 5. Trening w klubie - 15:00 6. Posiłek potreningowy 17:00 - 200g ryzu (kasza, makaron) plus 100 g piersi z kurczaka + roznego rodzaju sałatki oparte na pomidorach i zielonym ogórku 7. Kolacja - 20:00 - Omlet z [...]